15 Ab Workouts von zu Hause aus, die Ihren Mittelteil straffen

Sportlicher Mann und Frau nach Fitnessübung



Lassen Sie sich nicht von Selbstisolation von Ihrem Sommerkörper abhalten! Ab-Workouts sind einige der am einfachsten an Ihre Routine anzupassen, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können. Viele der effektivsten Bauchmuskelübungen verwenden nur Ihr Körpergewicht als Widerstand und erfordern keine spezielle Ausrüstung. Außerdem dauern die meisten Ab-Strecken weniger als 15 Minuten - Sie werden also auf Ihre Kosten kommen! Schauen Sie sich diese erstaunlichen Ab-Workouts von den besten Fitness-Kanälen und Influencern von YouTube an.

Inhalt 1. Athlean-X Six-Pack-Fortschritt 2. MadFit 15 Minuten Total Core / Ab Routine 3. THENX 6er Pack Abs für Anfänger 4. Fraser Wilson 10 Minuten Home Ab Workout 5. Bodybuilding.com At Home Core Workout mit Ashley Conrad 6. Pamela Reif 10 Minuten Ab Workout 7. Fraser Wilson 10 Minuten Morgentraining 8. Chloe Ting Get Abs in 2 Wochen 9. XHIT Daily 3 Ab Favoriten 11. Bowflex Das achtminütige Bauchmuskeltraining zu Hause 12. V Shread 8-Minuten V Cut Abs 13. PopSugar Fitness 5 Minuten Ab Workout 14. Sarahs Tag zu Hause Ab Shredder 10. Blogiliert 12 Minuten zu getönten Bauchmuskeln 15. Austin Dunham Home Abs Workout

1. Athlean-X Six-Pack-Fortschritt

Um Ihre Bauchmuskeln zu formen, müssen Sie die Muskeln aus verschiedenen Richtungen herausfordern. Das All-in-One-Six-Pack-Training von Athlean-X verwendet gerätefreie und unkomplizierte Übungen, um Ihre Bauchmuskeln schnell zu meißeln. Sie arbeiten in einem schnellen Kreislauf, den Sie fünf- oder sechsmal pro Woche ausführen können, um großartige Ergebnisse zu erzielen, durch Bewegungen von oben, unten, im mittleren Bereich und schräg. Noch besser, es kann an jedes Fitnessniveau angepasst werden.







2. MadFit 15 Minuten Total Core / Ab Routine

Holen Sie sich Ihren Kern flach und fabelhaft mit MadFits schneller, bodenbasierter Ab-Routine. Sie werden spüren, wie Ihre Bauchmuskeln brennen (auf eine gute Weise!), Während Sie sich durch die beiden siebenminütigen Schaltkreise arbeiten. Das Video ist perfekt für diejenigen, die mehr Anleitung wünschen, da Trainer Maddie Sie in Echtzeit durch jede Übung führt.




3. THENX 6er Pack Abs für Anfänger

Wenn Sie gerade erst in Ihre Fitnessreise einsteigen, werden Sie das 6-Pack-Abs für Anfänger-Video von THENX lieben. Das Training besteht aus Übungen zur Fettverbrennung und zur Abformung, die sehr effektiv und leicht zu befolgen sind. Außerdem werden für das gesamte Training nur Körpergewichtsübungen ohne Ausrüstung verwendet, sodass Sie diese in Ihrem Schlafzimmer oder Wohnzimmer ausführen können.




4. Fraser Wilson 10 Minuten Home Ab Workout

Der US-Personal Trainer Fraser Wilson hat mit seinen herausfordernden und dennoch leicht zu verfolgenden Workouts, die echte Ergebnisse erzielen, mehr als 700.000 YouTube-Abonnenten gewonnen. Sie können direkt in sein 10-minütiges Home Ab Workout springen - da es sich um ein Echtzeitvideo handelt, müssen Sie nur Fraser kopieren, während er jede Bewegung demonstriert. Es wird nicht nur Ihren Kern trainieren, sondern Sie werden auch ein Ganzkörpertraining erhalten.


5. Bodybuilding.com At Home Core Workout mit Ashley Conrad

Suchen Sie ein Bauchmuskeltraining, das Sie mit Ihrer anderen Hälfte machen können? Suchen Sie nicht weiter als das At Home Core Workout von Bodybuilding.com. Es ist, als ob Sie einen persönlichen Trainer in Ihrem Wohnzimmer haben, während Gastgeber Ashley Conrad auf wichtige Formtipps und -techniken hinweist, während ihre Assistentin jede Übung demonstriert. Sie können das Training auch intensiver gestalten, indem Sie für einige Bewegungen einen Medizinball oder eine Hantel hinzufügen.


6. Pamela Reif 10 Minuten Ab Workout

Die deutsche Trainerin Pamela Reif hat mit ihren zeitgesteuerten Echtzeit-Workouts eine treue YouTube-Fangemeinde aufgebaut, die Sie in Topform bringt. Ideal für Frauen, die eine schlanke Taille und einen definierten Kern wünschen. Ihr 10-minütiges Ab-Training ist herausfordernd, aber den Schweiß wert. Außerdem enthält es einen motivierenden Soundtrack, der Ihr Blut pumpt und Ihre Motivation hoch hält.


7. Fraser Wilson 10 Minuten Morgentraining

Ein weiteres großartiges Bauchmuskeltraining von Fraser Wilson ist seine 10-minütige Morgenroutine. Obwohl es nicht speziell auf Bauchmuskeln ausgerichtet ist, enthält es einige fantastische Kernübungen, kombiniert mit einer Ganzkörperverbrennung. Dies ist der perfekte Weg, um Ihr Blut zum Pumpen und Brennen Ihrer Bauchmuskeln zu bringen, bevor Sie Ihren Morgenkaffee einschenken.


8. Chloe Ting Get Abs in 2 Wochen

Lassen Sie sich mit der zweiwöchigen Herausforderung von Fitness-Influencerin Chloe Ting schnell die Bauchmuskeln zerreißen. Millionen von Frauen auf der ganzen Welt haben mit Chloes Programmen großartige Ergebnisse erzielt, und diese Ab-Schaltung ist nicht anders. Beobachten Sie, wie Chloe jede Bewegung demonstriert, während sie ihre Tipps zur Vorbeugung von Verletzungen und zur optimalen Nutzung jeder Übung teilt. Mach es zwei Wochen lang jeden Tag und lass dein Leuchten beginnen!


9. XHIT Daily 3 Ab Favoriten

XHIT Daily, einer der beliebtesten Fitnesskanäle auf YouTube, bietet eine umfangreiche Bibliothek mit verschiedenen Workouts zur Auswahl, mit denen Sie jedes Ziel erreichen können. Das 3 Abs Favorites-Video kombiniert drei der besten kernorientierten Routinen des Kanals. Egal, ob Sie eine einfache fünfminütige Strecke oder eine hochintensive Explosion wünschen, XHIT hat alles für Sie.


11. Bowflex Das achtminütige Bauchmuskeltraining zu Hause

Spüren Sie die Verbrennung von vier supereffektiven Bauchmuskelübungen in diesem Video von Bowflex. Wenn Sie sich eher auf die Form als auf die Geschwindigkeit konzentrieren, bauen Sie einen starken Kern und einen flachen Bauch mit hervorragender Definition auf. Während des Trainings umfasst das Training Ruhezeiten, damit Sie Ihr Energieniveau halten und jeden Satz ohne Verletzungen ausführen können.


12. V Shread 8-Minuten V Cut Abs

Für viele Männer entwickelt der Fitness-Heilige Gral die „V-Linien“ - super definierte untere Bauchmuskeln und Schrägen. V Shred-Trainer Vince demonstriert vier einfache Bewegungen, für deren Ausführung nur eine freie Grundfläche erforderlich ist. Das Training hält die Dinge langsam und gleichmäßig, mit einer kurzen Pause zwischen den einzelnen Übungen, damit Sie Ihre Form beibehalten können.



13. PopSugar Fitness 5 Minuten Ab Workout

Mit dem fünfminütigen Stehtraining von PopSugar Fitness können Sie Ihre gewohnte Bauchmuskel-Routine auffrischen. Die Trainerin Anna Renderer führt Sie durch einen unterhaltsamen und energiegeladenen Kreislauf ohne ein einziges Crunch oder Sit-up. Es ist ideal, wenn Sie nicht viel Platz in Ihrem Haus haben und Sie leicht Widerstand leisten können, indem Sie eine Hantel oder ein schweres Buch halten.



14. Sarahs Tag zu Hause Ab Shredder

Die australische Trainerin Sarah kombiniert in ihrem Ab Shredder-Video Fettverbrennung mit abdefinierenden Bewegungen - eine Fortsetzung ihres äußerst beliebten 15-minütigen Fat Burner-Ganzkörpertrainings. Sarahs sachlicher Trainingsstil ist erfrischend und leicht zu befolgen. Außerdem demonstriert sie jede Bewegung und bietet Alternativen für Personen mit Verletzungen oder unterschiedlichen Fähigkeiten.


10. Blogiliert 12 Minuten zu getönten Bauchmuskeln

Teil der Blogilates 12 Minuten bis Videoserie, dieses Bauchmuskeltraining ist schnell aber intensiv. Lassen Sie sich von Gastgeber Cassey Ho durch sieben herausfordernde Körpergewichtsbewegungen führen, die von Pilates-Übungen inspiriert sind. Ihre klaren Anweisungen und ihre positive Einstellung werden Sie bis zum Ende motivieren.


15. Austin Dunham Home Abs Workout

Begleiten Sie Trainer Austin Dunham zu seinem anschließenden Workout, bei dem Sie Ihre Bauchmuskeln stärken und definieren können. Er demonstriert und beschreibt jede Übung im Detail und gibt Ihnen Tipps, um sicherzustellen, dass Sie die besten Ergebnisse erzielen. Noch besser ist, dass Sie keine Ausrüstung benötigen, um das Training abzuschließen.